Überkopfkniebeuge mit Stange

Fitnessvideo Nr. 72

Level:

Amplituden: VA-1 / VA-2

Hauptmuskel: Quadrizeps

Andere Muskeln: Wadenstrecker, hintere Oberschenkelmuskulatur, Gesäßmuskulatur, Bauchmuskeln, Schultern und Trizeps

Ausrüstung:

  • Handlungsanweisungen

    1. Stellen Sie sich auf die Basis, senken Sie Ihre Hüften, indem Sie Ihre Knie beugen, bis Sie fast nach hinten sitzen.

    2. Halten Sie die Stange über Ihren Kopf.

    3. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung.

    Überlegungen zur Aktion

    Die Zehen sollten ausgerichtet sein. Halten Sie Ihren Rücken gerade, den Oberkörper aufrecht und den Bauch angespannt.