Einarmiger seitlicher Kreuzheben mit Griffen

Fitnessvideo Nr. 60

Level:

Amplituden: VA-5

Hauptmuskel: Quadrizeps

Andere Muskeln: Wadenstrecker, hintere Oberschenkelmuskulatur, Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln

Ausrüstung:

  • Handlungsanweisungen

    1. Stellen Sie sich auf die Basis und greifen Sie mit einer Hand den Griff an Ihrer Seite.

    2. Beugen Sie Ihre Hüften nach vorne und senken Sie den Griff entlang der Seite Ihres Beins in Richtung Boden.

    3. Strecken Sie Ihre Hüften und heben Sie den Griff an, während Sie in die stehende Position zurückkehren.

    Überlegungen zur Aktion

    Nicht empfohlen für Personen mit Problemen im unteren Rückenbereich. Auch ruckartige Bewegungen oder zu hohes Gewicht können zu Rückenverletzungen führen. Halten Sie Ihren Rücken während der Bewegung gerade.