Einarmiger seitlicher Kreuzheben mit Stange

Fitnessvideo Nr. 59

Level:

Amplituden: VA-5

Hauptmuskel: Quadrizeps

Andere Muskeln: Wadenstrecker, hintere Oberschenkelmuskulatur, Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln

Ausrüstung:

  • Handlungsanweisungen

    1. Stellen Sie sich auf die Basis und greifen Sie mit einer Hand die Stange an Ihrer Seite.

    2. Beugen Sie Ihre Hüften nach vorne und senken Sie die Stange entlang der Seite Ihres Beins in Richtung Boden ab.

    3. Strecken Sie Ihre Hüften und heben Sie die Stange an, während Sie in die stehende Position zurückkehren.

    Überlegungen zur Aktion

    Nicht empfohlen für Personen mit Problemen im unteren Rückenbereich. Auch ruckartige Bewegungen oder zu hohes Gewicht können zu Rückenverletzungen führen. Halten Sie Ihren Rücken während der Bewegung gerade.