Einarmiges, über das Rudern gebeugtes Rudern

Fitnessvideo Nr. 55

Level:

Amplituden: VA-5

Hauptmuskel: Latissimus

Andere Muskeln: Trapezmuskel, Erector Spinae, Schulter-Bizeps

Ausrüstung:

  • Handlungsanweisungen

    1. Befestigen Sie die Hülse an der Stange, die an der Basis befestigt ist, beugen Sie sich nach vorne und halten Sie die Knie leicht gebeugt.

    2. Fassen Sie die Stange mit einem Arm. Heben Sie es auf Brusthöhe an, während Sie die Ellenbogen beugen.

    3. Senken Sie die Stange in die Ausgangsposition ab.

    Überlegungen zur Aktion

    Die Handfläche sollte nach innen zeigen. Lassen Sie kein Schwingen des Oberkörpers zu. Bewegen Sie nur den Arm. Halten Sie Ihre Taille gerade.