Gehender Ausfallschritt

Fitnessvideo Nr. 33

Level:

Amplituden: VA-1 / VA-2

Hauptmuskel: Quadrizeps

Andere Muskeln: Kniesehnen, Waden, Gesäßmuskeln

Ausrüstung:

  • Handlungsanweisungen

    1. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und einer Stange über dem oberen Rücken auf die Basis.

    2. Treten Sie mit einem Bein vor und beugen Sie die Knie, um Ihre Hüften zu senken.

    3. Strecken Sie beide Knie aus, um sie nach oben zu heben, und treten Sie mit dem Bein nach hinten.

    Überlegungen zur Aktion

    Ihre Haltung sollte aufrecht bleiben und Ihr vorderes Knie sollte über dem vorderen Fuß bleiben.